Plyometrie

Druh tréninku, který je dokonalým zpestřením pro tělo a výborným šokem.Zaručené výsledky jsou vidět jak ve výskoku, prvním kroku, tak v celkové dynamice pohybu

Dřív než začnete s tímto typem tréninku, je důležité mít naučen a zautomatizován pohyb doskoku výskoku.Důležitý poznatek, který vám zmaximalizuje účinek tohoto cvičení.

Na čem je vůbec založen princip plyometrie?

Jde o pohyb, který je založen na principech mnoha sportů.Využíván dnes už snad všemi týmovými sporty, ale i bojovými sporty.

Jde o vyvinutí maximální síly a energie za co nejmenší časový úsek za pomocí tzv.myotatického reflexu.Ten nás chrání před natrhnutím svalu.Excentrická(natažení svalu) fáze pohybu střídá koncentrická(zkrácení svalu).Při tomto pohybu tělo musí absorbovat kinetickou energii a ta se v rychlosti přenáší do potenciální energie.

Jaké partie tímto druhem cvičení můžeme rozvíjet?

Tento druh tréninku může být buď ve formě posilování dolní, ale i horní části těla!Ale v základu jde o stejný pohyb i princip.

Jaký je popis klasického cviku?

Není klasičtější cvičení než seskok z lavičky a následný výskok.Seskok se rovná klasický bržděný pohyb, a tak se ani nesnažíme dopad zesílit!Není v principu čím tvrdší dopad, tím větší výsledky!Po seskoku následuje výskok s tím principem, že na zemi jsme co nejkratší čas.Po dopadu tohoto výskoku se snažíme v pozici polodřepu vydržet alespoň vteřinu, aby si tělo zapamatovalo absorbci pohybu a přijímání tlaku svaly.

Co naopak tento cvik dovede zefektivnit?

Není správně cvičit tento trénink se zátěží navíc.Pokud ano, tak jen vybraný cvik, malá zátěž a jen pro míru šoku.Tuto verzi ovšem konzultujte opravdu s člověkem, který vám trénink připravuje.

Jako první věc, výška břemene, výška lavičky, překážky, čehokoliv.

Jako druhá věc, trénink plyometrie je dlouhodobý proces!A tak jde o strukturu tréninkového programu, jeho trvání, intenzity, návaznosti tréninku na sebe.Toto je alfa omega.Bez důsledné připravenosti se jedná o pouhých pár skoků.Musíte vědět kdy pohyb zadržet, jednotlivou pauzu mezi cviky, uvědomit si, že každá maličkost z tohoto systému má svůj význam!

Jak častá četnost tréninku a kdy odtrénovat, aby měla svůj význam?

Tohle je další věc na kterou by se měl klást důraz!

Trénink plyometrie je nejefektivnějším v období kdy jsme odpočinutí, rozhodně ne po těžkém tréninku!A tak z toho tedy i vyplývá, že v období začlenění plyometrie do tréninku bychom měli více dbát na stretching a hodnotnější spánek.Z hlediska kolikrát týdně je perfektní a už maximem je trénink 2x týdně!Více je opět nadbytečný a kontraproduktivní!