Košík
0
0,00 Kč
Co jsou to svalová vlákna?
29.01.2018
Svaly se staly jedním ze znaků jednotlivých odvětví a her s míčem, kde několik desítek let zpět ještě neměli co dělat.Dnes hráči týmových a míčových sportů jsou na takové úrovni svalového potenciálu, že jsou už až nezbytností a každý hráč se musí umět přizpůsobit době.V článku toho zjistíte daleko více.
Opusťte od klasického růstu svalů, nejdřív si zapamatujte důležité poznatky, které když se naučíte, dovedete dostat vaše tělo na další úroveň.
Dá se všechno toto rozšiřovat dále, projedu toto jen a pouze v určitém základu.V základním principu, každý disponuje určitým poměrem svalových vláken.
Co to jsou svalová vlákna?
Svalové myofybrily a sarkomery (tedy ty nejmenší částečky svalu) mají v sobě určitý druh potenciálu daný geneticky po otci a matce ze kterého těží a podle kterého určuje jak se sval bude přizpůsobovat.Ale pozor, vaše tělo je extrémně chytré.Přizpůsobuje se na zátěž, kterou děláte.Dalo by se říct, že když budete vedeni někým, kdo tomu rozumí, dovedete ve správném růstovém věku tuto genetiku alespoň z velké části obrátit ve váš prospěch!
Máme tady bílé(pomalá) vlákna, silově vytrvalostní a červená(rychlá) vlákna.
Vynecháváme silově vytrvalostní, protože ve formě X vs Y se dá věci mnohem lépe vysvětlit, plus jsou to vlákna, které jsou na rozhraní těchto dvou pólů.
Každý je má v jiném poměru, podle toho jako diví usuzujeme u malých dětí, že ten má talent na tamto a tenhle na toto.Asi samozřejmostí, že někdo kdo má větší počet vytrvalostních vláken je lepší na vytrvalé běhy, zatímco člověk s více rychlostními vlákny je lepší na sprinty.
Co se děje při každém procesu vytrvalostních i rychlostních vláken je něco, co se nedá popsat během pár řádků.Proto přejdeme k věcem, které vám dovedou pomoct být rychlejším, silnějším a lepším sportovcem.
V mladém růstovém věku, když jste začínali v přípravkách se vám aktivovaly podle druhu tréninků určitá svalová vlákna.To je to, co byste doposud měli vědět, přecházíme dále.
Kdy zapojuju jednu a kdy druhou stranu svalových vláken?
Abych tady opět neřešil jak aktinové a myozinová vlákna přechází pod sebe za přítomnosti maximální ATP energie a fosforu.Takže ve stručnosti.
Vytrvalostní-Aktivita, která má delšího trvání, je to přibližně nad 45 sekund a intenzita se nerovná 100%
Rychlostní-Aktivita, která trvá přibližně, (samozřejmě u každého jinak) 8-10 sekund a intenzita se rovná 100%
Co je opomíjeno? V čem je chyba?
Chyba je v tom, že mnoho lidí si neuvědomuje důležitost rychlostních vláken.Pomalá vlákna se drží ve svalové paměti dlouho, před sezonou se nabíhá objem, dlouhé tratě.Pomalá vlákna se aktivují i při chůzi.
Za to rychlá vlákna, ta je potřeba trénovat a trénovat je správně!
Jak je tedy můžu trénovat správně?
Ať to zní jakkoliv šíleně, cvik provádět opravdu na 100% 8-10 sekund a hned po tomhle dlouhá pauza.Při maximálních váhách na dřepy, mrtvý tah se jedná klidně i o pauzu 4 minut! Za tu dobu samozřejmě protahovat svaly.Tělo restartuje zásoby ATP energie, to je ta, které vám řekne ,,Jo, můžu znova.''
Takže méně je vlastně více. Jediné pravidlo, které bych chtěl ještě zdůraznit. Vyberte si na toto cviky, které opravdu zatíží vaši centrální nervovou soustavu a bude to pro vaše tělo ohromný šok. Šokujte své tělo. Neustále se ho snažte zničit. Tělo se posílí, přizpůsobí. Je to nesmírně vypracovaný systém, který se zařídí podle toho jak s ním pracujete.
Dřete tvrdě, ale chytře!
Potkal jsem mnoho lidí, kteří chtěli být rychlejšími a dělali pro to absolutní maximum. Je pak hrozná škoda sledovat jak člověk s jasnou vizí a úžasnou mentalitou nedosáhne nejlepší verze sebe sama.Nevěděli nic o tomto. Chtěli být rychlejšími v prvním kroku a tak skákali tisíce přeskoků přes švihadlo, aniž by věděli, že posilují vlákna, která nemají s rychlostí nic společného. Vyhněte se tomu! Buďte lepšími než generace před vámi.