NEROVNOVÁHA HAMSTRINGY x KVADRICEPSY

V tomto článku se budeme zabývat dlouhodobou problematikou dysbalance(nerovnovážného rozložení) dvou velkých svalů na těle, které viditelně ovlivňují náš sportovní výkon.

V čem se jedná o problém?

U spousty a spousty závodníků a hráčů je tímto oslaben maximální potenciál pro co nejrychlejší dynamický pohyb, co nejvyšší výskok, co nejrychlejší první krok.

Při čem využíváme víc, který sval?

Při pohybu, který není ovlivněn maximální krátkodobou zátěží a při pohybu kdy nejsme v nízkém těžišti, tzn.:zátěž v průměrném tempu, vykonávání sportu a v neposlední řadě samozřejmě při cvicích a pohybech pro tuto svalovou partii založené

Hamstring-Zadní stehenní sval

Při sprintu, maximálním výskoku, při prvním kroku v silových a týmových sportech a při maximální krátkodobé zátěži, která zpravidla tvoří 8-10 vteřin

Jaký je přibližně fyziologicky správný poměr těchto svalů vůči sobě?

Jenže u většiny sportovců v mladém věku převažuje přibližně 30 na 70.

Krátká ukázka pár izolovaných cviků na hamstringy

Jako nejlepší volbu pro posílení hamstringů bych volil jednoznačně král cviků, a to dřepy.Pro hráče věkově již neomezené pro posilovnu určitě dřep s činkou.

Cvik, který dovede posílit i okolní svaly a zároveň je simulací pro sport do nízkého těžiště i simulací výskoku pro vojebalisty i basketbalisty, protože nahrazuje přirozený pohyb tohoto sportu.Dále se při něm posílí střed těla, tzv.core.

Ovšem pozor, při tomto cviku jde o precizní techniku, která zahrnuje sed s mírným předklonem a proložení rovnováhy na paty.Kolena nepřesahují před špičku nohy a snažíme se vyprsit hrudník, který nám krásně pomáhá rozšířit bránici a zapojit střed těla.A už vůbec největší mýtus!

Dřepy nejezdíme do 90 stupňů, ale až dolů, tzv.,,ass to grass''!!!

Svaly zapojené při dřepu